Határaid meghúzása nem önzőség, hanem a saját szükségleteid tisztelete.

Ha olyan családban nőttél fel, ahol a határokat nem ismerték el vagy nem tartották tiszteletben, felnőttként kell megtanulnod ennek a készségnek a kialakítását. Ez a folyamat gyakran kihívásokkal teli, és szorongást, félelmeket ébreszthet. Talán attól tartasz, ha kiállsz magadért, önzőnek tartanak, feldühítesz másokat, vagy elveszíted a számodra fontos embereket. Ez olyan magas stresszszinttel járhat, ami arra késztethet, hogy inkább visszahúzódj, és mások kényelmét helyezd előtérbe a saját jólléted rovására.

Az első lépés a hatékony határhúzás felé az érzelmi önszabályozás elsajátítása. Ahhoz, hogy képes legyél önmagad érdekében nemet mondani, meg kell tanulnod kezelni a félelmeidet. Ebben segíthetnek a különböző légzéstechnikák, meditációs vagy relaxációs gyakorlatok. Ha ezeket elsajátítottad, akkor válsz képessé arra, hogy magabiztosan és asszertíven húzd meg a határaidat.

A határok meghúzása nem agresszió és nem önzés, hanem annak elismerése és védelme, hogy a mentális, fizikai és érzelmi szükségleteid ugyanolyan fontosak, mint másoké.

—Orvos-Tóth Noémi